瑜珈練習是透過「呼吸法」(腹式呼吸法是其中最普遍的一種：吸氣時腹 部漲起，吐氣時反之)，以及「體位法」(Asanas；動作)的結合，在深、緩 、勻的吸氣與吐氣中，透過不同的動作來調節我們的自律神經，強化動作 的深度及穩定度後，自然而然會增加身體的柔軟度、肌力、肌耐力及身體 的協調能力。在此舉例幾個代表動作，來說明其主要方面的進展：

    (一)柔軟度增加：(如右圖-輪式)身體平躺在地板後，雙膝彎曲，腳跟靠 近臀部，兩手掌心置放於肩膀上方，吸氣，丹田用力將身體及臀部抬高， 上身放鬆向上延伸、挺直，這個動作可深度地促進脊椎及全身的柔軟度。 各關節的活動範圍增加，長期做舞蹈動作就不容易受傷。再者，僵硬的身 體是無法做出任何符合要求之舞蹈動作，脊椎活絡及伸展才能維持標準舞 所要求的姿勢、反身動作...等等。在丹田用力的同時，身體須保持放鬆， 猶如在握持時，手掌與手臂不能出蠻力，最美的形容莫過於知名評論家 Harry Smith-Hampshire 舞伴的形容「她常將她的右手臂想像成是"一條 輕輕覆蓋在手和肩膀間的雪紡紗絲巾"」(Dance News 1822期)，輕輕柔柔 絕佳展現。

    (二)延展(Stretch)性增強：(如左圖-三角式)側跨一大步，左腳轉出900 ，側邊及向上的伸展，讓身體兩側及四肢充分伸展，可讓體態更勻稱，瑜 珈的動作講求其線條，動作若做的精準，可逐步校正我們錯誤的姿勢及體 態。在標準舞中，要能優雅地延展線條，需要靠肌肉的延展性，尤其是兩 人的外形及其輪廓(silhouette)要有表現以及"靜止線條"的動作要有所展 現，身體延展性更是不可或缺的。延展且挺直的身驅是所有舞者的註冊商 標，一步入舞池就可略分出高下，可見這項訓練著重要性。

    (三)力量的累積：(如右圖-蝙蝠式)踩半蹲的姿勢，雙手置於大腿內側， 丹田用力，稱開雙腿。手臂及腹部肌肉群力量增強，讓整個人更輕盈，肌 肉比例增加，也加速新陳代謝，皮膚更有光澤。肌肉訓練計劃是選手訓練 不可或缺的一環，因為在這基礎之上，才有辦法發展出輕盈且有力的身軀 。

    (四)筋骨的放鬆：(如下圖-英雄式)雙膝跪地，肩膀寬，臀部坐在中間，身 體挺直，再做側彎。這個動作可釋放下半身的肌肉與關節的壓力，常見到 國內很多舞者在跳舞時，膝蓋都還需要穿戴保護的器具，足見有可能長期 有不當的動作且膝關節附近壓力很大，血液循環差，才會累積成痛處，這 是個很好的解壓動作，希望選手能多運用。

    整體來說，瑜珈動作都是在身體特定肌肉放鬆及用力交替中完成的，所以 在訓練身體各部位之餘，還能釋放身體及精神上累積的壓力。同時，透過 長期的練習，自我覺察能力也會相對提升，對於舞者而言，這是一項寶貴 的特質，能察覺自己的動作正確性，才能加速進步的空間，我個人認為這 是項很值得推廣的運動之一，不論是摩登舞或拉丁舞舞者，這都是非常好 的交叉訓練及復原良方，有機會時不妨找適合的老師，在老師的引導下， 一起放鬆您的身心。