第五個步驟：加強腳和腳踝的練習
要有一個優良的姿式和站姿，我們就需要有強而有力的腿和腳，因此，要訓練出強而有力的腿和腳，我們開始要做一些腳和腳踝的練習，來幫助腳和腳踝變的比較強壯，ok，所以，我希望各位先把兩腳打開，然後再打開手臂，我們先來練習腳踝，我們慢慢的要一直向上，升到到腳尖，然後下降回來，並且彎膝，一直向上到腳尖，然後下降回來，並且彎膝，現在，我側面對向鏡頭，我們兩腳分開，腳踝一直往上升，再下降彎膝，整個過程當中，升越高越好，並且要盡量維持姿式，接下來，我希望各位要知道一件很重要的事，就是當我們在經由腿和腳上升的時候，我不要各位吸氣並且把膝蓋鎖著，這是非常非常重要的，各位不可以把膝蓋鎖著並且往後仰，這樣會破壞到妳的上升，So，當妳由腳踝上升時，必須要讓膝蓋保持彈性，ok，所以，現在讓我們來做這個練習，這一次要把兩腳併起來，這對跳華爾滋會很有幫助，ok，So，抬高手臂到兩邊，兩腳併起來，然後由腳踝向上延伸，然後下降，上升，下降，ok，現在我示範側面，我希望當妳下降時要知道，只是讓腳踝下降，而不是真的讓腳跟接觸到地板，這樣練習會讓肌肉和腳踝增強，因此希望妳能看到，我不會讓腳跟碰到地板。
下一個膝和腳踝的練習，只用一隻腿來練習，Now，妳也可以請舞伴幫忙，或是張開手臂練習，ok，將右腿收到左腿的後面，然後我們，注意看我的腳，我們再次來練習這個動作，我們將右腿一直延伸到腳趾，然後向下放，要盡量保持好上半身的姿勢，一直往上，然後下降，現在，我面向鏡頭再做一次這個練習，ok，這個練習對妳會非常有幫助。
第六個步驟：向後移動時腳的壓力
接下來要討論向後的移動，以及腳要用多少的壓力，才能讓腳踝能有力的向後移動，now，不管是要如何和男士站立，或是自己的poise，向後的動作和向前的動作比起來，都有很大很大的不同，因此，首現我要給各位示範的是，在向後移動腳作驅動時，向後的腳跟還沒有下降，ok，So，很多女士在後退?時，都會很快的把腳跟放下，放太早啦，Now，假如妳有注意看，這樣作會讓肩的重量向後掉，男士就會有像是必須要追上去的感覺，因此，很重要的是，妳要延伸妳的小腹(abdominal)，並且在我們向後時，我們腿的動作，來自於身體的頭部，我們會有一個像搖椅的動作，So，當我釋放我右腳的腳尖時，我左腳的腳掌會有強的壓力，因此，我們先一步一?的來，然後再作連續的動作，ok，當我向後時我要各位注意的是，要使用腹部並用左腳的壓力，將腳拉到合併，Now，假如妳專心看的話，一直到我的移動腿靠近站立腿之前，我都沒有讓我的腳跟放下，我認為，這是現今最會讓人誤解的動作，因為我們女士大部分的時間，相對男士而言，我們都是在往後跳，因此，這是我們最需要學習的，So，當我們向後的時候，我們要壓腳掌，腹部也要有強的壓力，在移動腿合併之前，我不可以把腳跟放下，仔細的再看一次，往後拉，再一次，我們一起來做，一起連續起來做，我從不同的方向，這樣妳可以看到，在移動腿還沒有合併之前，我向後走的腳跟，並沒有放下來。
So，我把手臂抬起來，穩定好我的平衡，我將先從左腿後退，先到腳掌，然後放開右腳尖，並且用腿讓腳合併，Now，換右腳後退，右腳的腳掌要有強的壓力，釋放左腳的腳尖，然後往後拖，讓我們再作一次，So，假如妳注意，在移動腿還沒到之前，我不會讓我的腳跟放下來，這樣做好平衡及朝向舞伴的姿勢，我認為這可能是，我自己學過的最難的動作，So，這樣他就不會覺得．．．我想男士感覺最糟的事情之一，就是當女士往後移動時，她跑離開他，So，我們一直都要站好在男士的前面，要經由站立腿維持好腳的壓力，然後再發展到移動腿．．．
現在，讓我們從不同的角度再來一次，對，So，我們把手臂抬起來，妳可以看到我背對鏡頭移動，我往後，再往後，我的右腳跟要下降的晚一點，後退，再後退，往後拖，So，先是腳掌，腳跟要晚一點再放下來，腳掌先，腳跟晚一點放，先腳掌，停．．．ok，我覺得這些練習，是對女士們自己的平衡和姿式，最需要做的事情，這樣讓妳平衡的後退，要確定站立腿的腳跟，一定要到移動腿合併時再放下，So，這些都是女士們，每一天都必須練習的！
第七個步驟：女士跳舞時站立的位置
現在，我要講一些有關位置的練習，也就是要如跟舞伴站好妳的位置，我要邀請我的舞伴Victor Verasset，跟我一起示範，我們開始．．．有一件事我希望各位要了解，就是當我們要和舞伴站好時，我們必須先確定，我們的身體有兩邊，一邊是左邊，一邊是右邊，我們要開始連結時，必須是右前面對右前面，女士們，當妳走向妳的舞伴時，不要直接像這樣走過去，然後又想要離開，這現今舞者最容易犯的最大錯誤之一，在走到舞伴前面時，根本就沒有先想好自己的姿勢，站好之後再想要喬來喬去，作出一些扭來扭去，歪曲等的怪姿勢，因此，最重要的是，要回到我們影片一開始所講的，腹部的延伸(the abdominal stretch)，要想到四個區塊的重量，要想到我們頭部的斜角延伸(diagonal stretch )，想好這些概念之後再走過去，這樣就不會一但到位之後，身體又開始站立難安起來，對，So，我走向舞伴要作的第一件事，就是我要先想好，我跟舞伴所要的曲線延伸的位置。
接下來，我們要作的重要事情之一，或是說我們需要知道，有關我們的位置的事情，就是當我們抬起我們的左手臂時，不要舉高左手肘，最簡單的方法就是，走向舞伴，身體的右前面對舞伴的右前面站好，對，手要放鬆，順著右邊，握舞伴的手，對，然後慢慢的把手肘帶上來，然後男士和女士手的高度，剛好會在男士眼睛下面的高度，對，接下來我們要作左側的斜延伸．．．差不多是在Victor袖扣下面的地方，這是第一形式的接觸，男士不可以抓女士的後背，這是我要感覺和要找到的，和舞伴的接觸，讓我再示範一次，我延伸走向我舞伴的右手臂，找到接觸點，然後我左手的中指和大拇指，柔和的停放在Victor肩膀下來的的右手臂上，只是柔和的不要撐他，也不要放到後面，我要講到女士的另一件事，女士手放的地方，要有一個小小的曲線，因此，當我站好位置，我們轉過來，讓鏡頭看到其它的部分，我並不是往這邊作曲線，而是稍向內的曲線，這樣手和的手指的形狀會比較好看，對，So，讓我們站好位置，我要想到我往左斜的延伸，我曲線的區塊的重量，我的延伸要在我的左腳之上，並且和Victor的右手臂連結，而不是直接走向他的中心，往他的右手臂延伸，讓我們試一下，希望各位能看到，我右手放在Victor手臂上清楚的姿勢，並且各位也能看到．．．我轉向鏡頭，妳可以看到我們是右前面和右前面的相連結，女士們要記得，當要把頭放到一邊時，不可以讓頸線斷掉，對，要維持修長良好的頸線，並且要專心左斜的線條，而不是朝向左手肘，這樣看起來，像是在跟別人在跳舞，並且不要朝向男士的頭，而是朝向斜前方，這才是正確的姿勢。
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