第三個步驟：經由向後和向前的動作來移動身體的區塊重量。
ok，現在我要跟各位討論的是，我們身體的區塊重量，經由我們身體的位置，向後和向前的動作，要如何的保持我們．．．我要站到側面，這樣你們可以看的更清楚，就是說，我們的頭，肩，身體的側邊和臀部，會有向前和向後的轉動，我們必須記得要作的一件事，在臀部要有一個natural crease action，so，當妳開始和舞伴移動時，不可以用臀部向前或是用中心領導，事實上，我要各位嘗試去感覺，一個非常非常有彈性的中心，因此，妳能作的就是輕輕彈跳一下，並讓所有的都保持垂直的線條，因此，妳能感覺到，有一個非常natural crease在臀部的地方。
ok，現在，我們要如何來作向前和向後的動作?當我們要作向後的動作時．．．為了這個示範，我將使用我的右腿，當我們在後退時，妳可以看到我的頭，肩和臀部都還是在一條線上，現在，人在退後時，可能常會發生的情況是，就是會讓身體往前趴，而造成對姿勢的干擾，因此，我希望妳要去感覺，想像有人握住妳的頭，讓頭朝向天花板，但妳要經由肩膀和臀部，把身體的重量放下，然後從臀部發展出轉動，但不可干擾到四個重量區塊，因此，所有的動作，要經由一直在延伸的腹部作出來，另一個非常重要的事，就是每當要作下降動作的時候，不論是女士還是男士，身體的中心，必須要像手風琴一樣的工作，它必須和下降的動作相反，因此，女士們，假如妳把右手放在妳的腹部，在當妳後退的時候，要讓妳的右手，從妳的中心往上滑，因此妳就能夠感覺到，妳中心肌肉的延伸會變長，並且也能夠保持好，妳的四個重量區塊，因此，妳就能夠感覺到腹部的肌肉，在工作，在延伸，妳不可以只是讓它鬆垮掉，這就是這個影片一開始所講到的，經由中心所產生的力量。
接下來，當我們往前移動，作腿的動作往前走的時候，所有臀部的creases都會變長，它並不會壓縮停留在兩腿跨開的情況，因此，我現在用我的右腿來做示範，當我們彎下，讓左膝做動作時，我們的中心還依舊在變長，並且經由臀部的伸長，向前移動，ok，因此當我們向前移動時，我們要試著經由脛骨(shinbone)，來做動作，我們不是要將肌肉壓向地板，事實上，我們嘗試著要讓膝部，工做到一個和大腳趾形成的角度，經由脛骨向前造成的角度，然後感覺身體中心肌肉的延伸，並且當腿離開時，我們臀部的關節也會變長。so，當我們向前移動，注意看，我彎膝和腳踝，當腿要離開時，我臀部的關節會變長，它不會停在原來crease的狀況，因此，這個練習可讓妳感覺到，站立腿會讓移動腿移動，而不是移動腿自己向前移動，而是由於站立腿做的工做，和臀部關節的變長，讓妳前進。
第四個步驟：向前和向後移動中轉動的彈性/柔韌性
現在，讓我們來討論一下彈性/柔韌性，經由轉動的向前和向後的移動，ok，讓我們先從簡單的練習開始，向前移動向後移動，讓我們的身體，臀部和身體的側邊轉動，但不可扭曲變形，要確定我們的重量區塊都在一直線上，要緊記的重點就是，當我們和舞伴跳舞，在向前和向後移動的時候，要切記，在向前移動時，是要讓妳的脊椎移動經過男士，因此，在妳轉動時，這也是大家常犯的錯誤，就是會向後轉動。
好，讓我們開始練習，先從我們的右腳開始向前移動，對，將雙臂放到肩線高度之下，好好的放鬆，身體中心的肌肉延伸，每一次和舞伴站好位置，開始跳舞時，我要各位都要注意到，要如何的使用我們小腹部分的強度，ok，因此，妳只要把兩隻手放到胸腔的中心，對，從右腳開始，我只跳慢，快，快，慢，快，快，假如妳有注意看的話，你就會發現，當我在前進時，我的移動中心並沒有改變，因此，事實上，現在我的臀部已轉過頭了，因此，當我們移動向前，要注意的重點之一就是，縱然我們的臀部有轉，但我們的腳並沒有轉，腳還是要順著自己的軌跡線走，這是非常非常重要的，妳不可以一邊轉，一邊又改變腳要去的方向和位置，因此，假如妳要向前走．．．讓我們再試一次這個練習，我們從右腳開始，so，我們跳慢，快，快，慢，快，快，假如妳有注意看的話，我有在做左測的領導，and，下降，慢，快，快，右測領導，因此，這是一個非常好的標準舞練習，和調整發展妳的柔軟度，並能保持妳重量區塊的正確位置，so，讓我們再作一次，慢，快，快，慢，快，快。
好，現在，讓我們試一下移動後退的動作，因此，我們要從左腳開始後退，假如妳有注意的話，當我後退時，我會讓我臀部的關節放鬆，但重量區塊會維持在線條上，我不會讓頭後仰，so，我們開始往後退，同樣的位置，從左腳後退，and，慢，快，快，慢，快，快，同時全部依舊都要在一直線上，現在，我們從另一個方向後退，ok，再一次，放輕鬆，中心延伸，準備好了嗎?and，慢，快，快，慢，快，快，這是一個非常好的練習，事實上，我每天都要做這個練習，只要讓脊椎放鬆，中心往前移動，以及要維持我們的方向，並讓脊椎工作朝向我們的舞伴，這是非常非常重要的，不論什麼時候，在練習左側或是右側延伸時，決對不可以把另一側往後拉，這樣會造成讓脊椎轉離開舞伴的後果，ok。
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