第一個步驟：找到自己身體的中／重心
OK，我們開始要講的第一件事就是姿式，以及要如何保持我們的延伸，還有我們自己在姿式中的平衡中心，我認為在現今舞蹈中，常常發生的現象是，我們都想由身體的中心，試著要或是想要去製造一些動作出來，So，我認為要發展你身體中心的平衡跟姿式，最簡單和最快又有效的方法就是，坐到一張椅子上，我想還是把椅子，挪到側面向著鏡頭的坐到椅子上，像這樣你就能感覺到，你的兩個肩膀和你的臀部成一直線，但我不要你把中心的肌肉太過放鬆，你要把腹部的肌肉提起來，接下來，我要你去感覺那裡延伸的最多，我希望妳把腳分開一點，OK，接下來把你的頭朝向膝蓋放低下來，然後慢慢的再把頭抬起來，這樣做你就會感覺到，身體內部經由腹肌，非常非常強的延伸，So，我要各位做的就是，從新跟我慢慢的試著再做一次，把頭慢慢地朝向膝蓋放低，其它的一切都放輕鬆，然後再慢慢的把肩膀抬高起來，回到和臀部成一直線，這樣你會感覺到，腹肌非常非常強的延伸，因為，我感覺常常有的狀況是，當舞伴作好站姿後，往往，為了想要和舞伴身體的中心做連結時，用了像這樣的方式，你會發現這樣會造成，很大向後的曲線，身體的中心也會變的很弱，So，我們必須想到要延伸我們身體的中心時，要讓它回到脊椎這邊，因此，這就是為什麼，我喜歡坐在椅子上為各位示範，因此，你就能夠確實看到，我會往前朝向我的膝蓋，然後又抬起我的肩膀，和臀部成一直線，這樣你就會注意到，這邊就是我們要延伸的地方。
OK，現在，第二個用椅子作的練習，在妳在和舞伴要開始練舞之前，這一直都是一個非常好的練習，事實上當我們要和男士站好身體位置時，我們必須要確定，我們不可以直接站在男士的正面跳舞，因為，這樣我們會檔到他，我門必須要作的，我覺得一個非常非常好和有效的方法，就是妳只要往地板放低妳的右膝，然後我希望，妳把妳身體中心的平衡，向前放到妳身體的左邊，然後頭不可以歪斜，事實上我們要感覺，我們的手肘要朝往斜前偏左的方向，以及腹肌經由中心非常強的延伸，So，我要妳作的就是，坐到椅子上，將右手放在身體的中心，慢慢的將左手臂抬起來到肩的高度，再慢慢的往左斜前方延伸，對，然後，假如妳有注意到，我頭的線條，也是隨著朝向延伸的方向，我不會往我的舞伴看去，我會跟隨著我自己的線條，這樣也會讓我的頸線變的很長，So，讓我們再試一次，我們先把雙手放到膝蓋上，保持好垂直的延伸，讓右邊的膝部往下，把右手放到身體的中心，然後向左斜前方延伸，再一次，向左斜前方延伸，OK，So，希望妳能看到我身體線條的曲線，OK，這是我覺得最容易也是最快，去找到妳身體的中心，和往斜角方向延伸的方法。
第二個步驟：身體的四個重量區塊
現在，在這個影片中，我要講到的第二件事情，就是身體結構的四個區塊，對，我們的頭部，雙肩，身體的兩側，和臀部，all right，我們的身體包括有我們的頭，雙肩，身體的兩側，和臀部等四個區塊，這就像是房屋建築結構的基礎，我們不論是在所有的轉動(rotation)，或是在作傾斜(sway)的動作時，我們都必須確實的，把它們全部保持在一直線上，因此，我們必須要注意的是，不要讓臀部歪一邊，或是讓我們的頭，偏離我們的肩膀，在跳舞中，不論作任何事情，這些結構的區塊，都必須要保持好，So，我要各位作的是，雙腳併攏，把你的手臂抬高並往天花板延伸，OK，把右腳放到旁邊，然後延伸到左邊，現在，假如妳有注意的話 ，我一直在維持身體的線條，我不會讓我的臀部歪出去，因此，我作的是一個往左的曲線(leftward curve)，Now，妳能以同樣的位置，作一個往右的曲線嗎？因此，假如妳把左腳放到側邊，並且我們經由雙肩和臀部，來維持應有的線條。
有時候我覺得，當和舞伴跳舞時，常發生的情況是，我們身體的某部分，有時候會失去連結，Now，可以作這個練習，只要輕鬆的把左膝往下放鬆，再把右腿放到一旁，這在作傾斜等動作時，都會很有幫助，我要請各位把左手放到臀部，OK，肩膀和臀部成平行，不要讓這條線跑出來，所有的部分，都要保持在同一條線上，OK，Now，我要各位再作一次，請各位把左手放到臀部，然後把右手臂，慢慢的舉高過頭，再延伸作出往左的曲線，各位了解嗎？再看一次，So，要全部的延伸過來，現在，假如妳注意看，我的直線會經過我的頭，一直到連續到我的右腿，我不會讓我的臀線歪掉，因此，這是一個非常非常好的練習，它讓妳學習如何在延伸一邊時，並不會破壞到另一邊，So，當我們講到，經由身體重量區塊的傾斜時，我們講的是，身體兩邊都要一起延伸，不能只延伸一邊，而讓另一邊斷掉，而最重要的，先深呼吸，OK，左手放到臀部，然後慢慢的作往左的延伸，就像是巴雷舞的位置，OK，Now，同樣的練習我們再試一次，右手放到臀部上，慢慢的將左手臂往天花板延伸，壓縮右膝，將左腿放到左側並延伸，再一次延伸，So，妳可以感覺到，當妳延伸時全部都會成為一直線，很好，這就是在作傾斜時，我們身體重量區塊要維持的線條。
現在，身體重量區塊動作的第二部分，就是要發展如何的轉動(rotation)，我們先把身體的重量排成一直線，然後在發展如何的轉動時，我要各位一直保持著這樣的姿式，接下來，這是一個很好的練習，妳只要把兩腳分開平行站好，我要妳把妳的臀部往右轉，然後再轉回來左邊，Now，由於脊椎在人體位置的構造，我們在轉動我們的臀部時，會受到一定的限制，我們只能轉到一定的程度，但是最重要的是，在我們身體重量區塊中，脊椎轉動的彈性，讓我們能夠到這個位置後，還可以轉的更多一點，So，讓我們從另外一邊再來試一下，我們可以先把臀部轉到某一程度，然後再讓我們的身體轉多一點，接下來，放鬆我們的雙臂，自由的在身體的前面擺動，一但臀部轉到不能轉之後，妳的身體和手，還是能再轉多一點，OK，我們從另一邊再試一次，So，妳應該感覺的是，當妳在轉動的時候，妳不可以讓臀部歪一邊，雙肩和臀部還是要成一條線，來維持轉動時的平穩。
So，這是一個非常好非常好，讓妳能夠發展彈性的練習，我們現在看到，當兩個人面對面的跳舞時，我們的脊椎需要有很大的彈性，身體或是頭都不可以歪斜，我要各位感覺妳的後背，會轉很多，而且妳在有一些舞步中，可以讓妳的身體，轉的比臀部要多，或者有時候，臀部的轉動會比身體多，不論如何，讓我們再試一下這個練習，So，我們先把兩腳分開，努力延伸妳的腹肌，注意身體重量的結構區塊，頭，肩，臀和膝部，稍放鬆雙膝，保持雙腿的位置向前，不可以轉動兩腳，只讓臀部和後背去轉動，然後讓手臂隨著一起動。(---待續---)
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