現在讓我們來討論一下上升和下降，它是我們學跳舞時，最基本的學習項目之一，也就是要如何的往上升到腳尖，和如何的下降到腳跟，因此，再看一次，利用腳踝往上升到我們的腳尖，然後只是簡單的將身體的重量，回來和地板再連結(connection of the weight back to the floor)。
接下來，這確實是讓我感覺到，最讓人誤解的想法，那就是在做這個基本動作時，常常會過度的用力，其實，妳一開始要感覺，像是手提了兩個大箱子，箱子會將你的兩個肩膀向下拉，而在要往上升時，手提箱會變的更加的重，在下降的時候，它們會變的比較輕，So，當你往上時，它們會變的比較重，當你往下時，它們會變的比較輕。
現在，所謂的輕，我的意思是，當你上升到腳尖時，你事實上要該感覺到，你的肩膀是向下的，而當你往下降時，它們也要一起隨著下降，但是，你腹的肌肉(abdominals)卻是向上的，So，基本上，當我們講到上升和下降時，當我們上升時，我們實際上想的是要向下降，而當我們下降時，我們實際上想的是要向上升，So，各位請看一下我的示範，我上升，下降，上升，下降，接下來跟我的手臂一起示範，不要管我的肩膀，要由身體內部去感覺。
So，大部分的時間，我們自然的想法是，當我們往上時就是往上，並且會吸氣，而當我們往下時，我們會吐氣，往上時吸氣，往下時吐氣，而我要大家在做這個練習時，要完全的反過來作，我要各位，當你往上時吐氣，當你往下時則要吸氣，吐氣往上，往下的時候要吸氣，因為，我們需要作的是，要保持肩膀和臀部的連結，上升時只是經由腳踝而已，但通常，當我們想到要往上的時候，我們會並打開我們的胸腔(the rib cage)作深呼吸，因為，我們想要用我們的延伸來上升，接下來我們的身體會緊繃，而當我們降下來時，我們就會，呼，吐氣，並且完全的鬆垮掉，因此，當我們下降到我們雙腿的時候，我實際的感覺是，我身體的中心，就像是一個樂器，像是一個手風琴一樣，它打開然後又關上，打開又關上，現在，當我們關起來時，我們事實上，並沒有讓我們的胸腔鬆垮掉，而是要感覺更多一點的放鬆，So，當我在下降的時候，我的感覺是我在打開，而當我在關閉的時候，我的感覺是我的中心，也就是我的肚臍，會往後到我的脊椎，我再次的打開，並且我要感覺我的中心，在往後的功作。
這一次，我要請助理拿給我一條延伸帶，來示範一下，So，我要用它來作練習，來示範身體的實際情況。
當我在下降的時候，我把延伸帶拉緊，而當我在上升到腳尖的時候，我把延伸帶放鬆並讓身體達到平衡，So，我下降，放鬆延伸帶，我下降，放鬆延伸帶，So，當我放鬆延伸帶時，我要作的工作是，要讓我腹部的肌肉往後收，任何你站在腳尖的時候，你要感覺你背後的中間，是懸掛在你腳尖的上方，不論何時，只要我們經由腳上升，我們決不讓我們的胸腔打開，或讓sternum離開我們的支撐腿！我們要把我們的sternum，放在我們的支撐腿上，讓所有的部位都懸掛在你腳尖的上方，並讓腹部的肌肉往後收，So，利用拉緊延伸帶，你就能夠感覺到，身體實際在作什麼，而當我下降，當我實際在下降，我是在打開中，而當我上升時，我是在關閉，打開，然後關閉，我不會讓我的線條改變，但內在上，我要各位身體的感覺和體會，因為，我們會想要從後往前作，So，要記得，當你要下降時，你的身體要往上，要感覺你的頭要頂到天花板上，反過來，當你要上升時，要感覺你要從桌面往上，你想要超過桌面一樣，你要覺得你自己要高過桌面，你不可以像這樣子。
現在，有一件事，當我說要各位反向超過桌面時，各位女士，可不要這樣做，不要讓你舞伴的手臂，感覺到有壓力，那我的麻煩就大了，OK，我可沒有教妳變重，我教妳感覺腳踝要如何工作，而不是手臂，但是妳也不可以這樣做(吸氣)，打開你的胸腔，再一次，當妳下降時，妳要延伸向上，當妳上升，妳要拉進來向後。
經由此一練習，妳的上升和下降，因為妳內部的平衡和妳平常的想法，在作相反的練習，因此，這將會帶妳進入到一個完全不同的層級。
資料來源：Dancevision教學光碟 Flexibility Techniques to Improve the body’s range of motion 第二集其中的一段。
網址：http://youtu.be/y68c2Gm1BUk 或鍵入 ＜ Flexibility Techniques to Improve the body’s range of motion ＞ 搜尋。