朝另一方向你可看到四個關節全用上去了，雙腳壓力完全控制動作，這裡其中一部份很重要的就是，你要注意實際移動身體的四個區塊，頭部是第一，肩膀第二，胸腔部位是第三，髖骨及臂部是第四，這四個區塊必須排列整齊，這是你必須要做到的。你可看到安娜的身體線條，頭部的中心，肩膀的中心和臂部的中心，均整齊排列，這樣會使重心看起很美的移動，也使重心很平衡。在比賽時如果有做到，移動會看起來很美，也可達到平衡。
從側面看解說，胸腔和臂部及站在腳掌上取得平衡，小小的彈簧般的動作是一個很好的練習。當我移動時臂部移動、腳的壓力使我的四個區塊保持垂直，那就是我們基本要達到的目的。時常我們可看到四個區塊沒有排列在一起，在基本功裡此四個區塊，在實際跳舞時控制身體如此之多，假如它們是錯誤的，你將會遭遇很多麻煩。
最近有一對來上課的學生，跳狐步的羽步（Feather Step）肩膀線條歪了，我問他們想要表現的是什麼？學生說想要轉和傾斜及大的形狀（Shape），但這必須先做到四個區塊的位置，就以垂直的移動是其它移動的關鍵。假如這些沒有做正確，而去嘗試做轉、形狀、擺盪或充滿活力的移動等，會非常非常困難。因為它們影響每個環節，姿勢則控制這些事情，但腳的行動是真正移動你去正確的位置，用正確的位置向前驅動，四個區塊必須整齊排列，必須經過頭部到身體到腳尖。
當我年輕時，想把舞跳的更好，想找出更有系統的方法，有效率的學習跳舞，來支持我的比賽，我發現對自己想做的事了解不夠透徹，我想出一個方法使比賽更容易些。我開始研究中距離的跑步，它們有向前驅動的時刻，這時它們起飛（Body Fly），就和跳舞時做的事情是一樣的，在這階段你跳舞時，記得用四個區塊向前驅動，從上到下要做到腳尖才算完成，然後才放掉向你的方向前進，假如都做正確才有可能發展出其他的動作。
安娜說：女士們也要做同樣的練習，因為我聽許多男士抱怨女士跳前進步伐很重，例如羽步完成不夠有力，重心不夠移向男士的身體，就以這些發展出來有力的移動，平衡的移動，使妳向前移動時變成更有力量之連續流暢的女舞者，我要提醒的是，當我們準備跳向前驅動的舞步時，就像理察建議的，移向腳掌輕微的彈起，我也要強調用臀底部附近的肌肉群，大腿上緣和下腹部附近的肌肉群來支撐姿勢，以跳出向前驅動。假如我用這些肌肉群的支撐來跳，向前驅動就可支撐我四個區塊的重量，而不致於損害，很重要的線條和女士們很重要的向前曲線；現以底部肌肉群的支撐來跳向前驅動是很重要的，你可看到我的四個區塊是整齊排列的，因為我用了底部肌肉群的支撐跳舞，那是很棒的點。
也就是我講的基本的伸展，基本伸展有三個部位，也就是三個部位肌肉群的使用，第一個是頭部後面，頸部感覺是拉長的，好像一個鉤子從天花板把你的頭鉤起來，頭部是平衡的起點。第二個部位是身體的中心，感覺是拉長身體前面的肌肉群，來開始基本姿勢。第三個部位是臀部附近肌肉群輕微的靠在一起，使我能支撐自已，此以我們有二大部份發揮功能，四個區塊重量和安娜剛講解的基本伸展，謝謝！
各位女士先生看完這些，你們已有很多關於前進向前驅動的資訊，我們請各位跟隨挑戰，試著跟我們一起做練習，我會數拍子，二次右二次左，前進後退和二個側面其四個方向，此以四個區塊重量延伸你的頭部到天花板，後面延長前面延長身體後面輕微合起來，兩臂收進來，一個向上一個向下反覆練習。
2.Back Ward Stretch
安娜解說：向後伸展的基本功，向後伸展3個要點，男女都適用，這3個要點是說明後退主要的力量，第一當你在整齊排列好的位置上，要向後移動時，伸展你的腳，這時最重要的是，你不可弄壞身體的線條，第一個錯誤就是身體線條的破壞，要記住當你向後移動時，要用臀部底下肌肉群的支撐，當我們向後移動時，一定要用這些肌肉群的支撐，當我們向後伸展腳時，要有向上的感覺，然後向後移動去完成，最後回到腳跟。