在 」Believe in Basics」 的這張教學光碟中，Alan and Donna Shingler除了對五項摩登舞，挑選了一些他 們自己在比賽也常跳的一些舞步，作為示範教學之外，特別強調，要成為好的舞者，一定要打好基礎，並要練 好基本動作，並在示範每一項舞步之前，就此項舞的特性(character)做出講解(short lecture)，譯者特就此 一部份翻譯供同好參考。

    Waltz

    華爾滋該項舞真正的特性(character)就是身體重量的falling (the falling of the body weight)，身體在往 下擺盪(down swing)時，速度會增加(accelerate)，然後會減速，最後造成完美的併腳。

    現在，先由我自己示範一下預備步的1,2,3.，我身體的重量開始經過我的左腳，向前falling，同時造成我的右 腿往前，並接住我身體的重量。

    我的身體一直falling, falling, falling……and catch之後，我們減速，接收身體的重量，最後併腳。

    和Donna一起，我們來示範女士的部份，請注意，她如何利用她身體的重量(gravity)及如何catch她身體的重量 ，如何利用身體的重量(gravity)及catch，這就是英式華爾滋真正的特性(character)及重點。

    Tango

    今天我們要對在跳探戈舞時，如何移動你身體的重量，提供各位一些建議。探戈舞是沒有下降的，因此你不需要 經由你的支撐腿(非支撐腳)來移動你身體的重量，而是你必需要Pick up你的移動腿，讓我來示範一下，從膝部 Pick up你的移動腿，並移動及作catch的動作。

    Donna 將示範女士的部份，動作和男士完全一樣，Pick up移動腿，放置好移動腿及catch你身體的重量。

    Donna：探戈舞的握持(The hold)是非常重要的，不僅是為了探戈的特性，也是為了要使得女士能夠站立並移動在 正確的位置，在探戈舞中，女士正確的位置是要把重量及脊椎(weight and spine)放到腳的後面中間的部位，因 此你看一下Alan的握持，它最重要的是，男士的右臂是比較往前的，你也會注意到，他的膝部也比他的脊椎要往 前的，如此才能使女士在一個良好的空間正確的站立。

    我們的下一個重點是當你移動時，你要移動你全部的重量，要從脊椎的最頂端到脊椎的最末端，全部一起移動， 因此是走步(walk)加上整個脊椎的一起移動以及重量的collection。

    好的姿態，好的握持，再加上由移動腿正確的移動，這些都是探戈舞的重點。

    Viennese Waltz

    快三步，特別重要的是，腳的併合及身體重量能平穩的交換，它的音樂是每分鐘60小節，比慢華爾滋要快一倍，在 技術上，我們利用1及1/2的方法來改變重量，因此，我先是有一個側面的重量改變及擺盪，然後是1/2的重量改變， 讓我的腳併合，如此我重量的改變，才能夠非常的安靜、平穩及流暢，沒有skipping也不可以有chasses的動作，左 轉步和右轉步，在動作上是相同的。

    Quick Step

    快四步的音樂為每小節四分之四拍，每分鐘有52小節，是相當快節奏的摩登舞，因此，我們感覺，必須讓我們的重 量能快速的、自由的、流暢的移動，為此，我們要讓我們的重量，從脊椎上端的頭部及肩部，經過我們的腳 （fall over our feet），然後catch用我們的腳，抓到重量，然後讓它falling，我讓我的重量從我的上身往前倒 ，抓到它，並作shaping我讓我的重量從我的上身往前倒(falling)，再次作shaping，又再次我讓我的重量從我的 上身往前倒(或是往後倒，視舞步而定)，並抓到它，現在請Donna告訴我們，她對這個舞的感覺。

    Donna：兩個重點，第一由於它的速度，我必須確定，我要使用我的腳和我的腳掌，以保持身體重量是直的向上， 且是輕的。第二我必須確定，我能夠均衡這個舞的速度，我選擇不要使用肌肉的力量，因此我利用傾斜(sway)，舉 例來說，假如我是在側行位置，我的感覺是，要讓我的體重倒下去(fall)，我現在產生傾斜(sway)，以控制我的能 量(energy)，因此，我們不一定要用肌肉的力量，也因此，我們能自由的呼吸，使得舞跳起來顯得輕鬆及流暢。

    Foxtrot

    在慢狐步中，重量的倒下(falling)和其它的擺盪舞一樣，不過我個人偏好，一定要注意重心在兩腳之間的時間， 這一點，我來為各位示範一下，所以，一開始我的體重在移動，然後50/50，一半一半被caught在兩腳之間，然後 繼續移動，它連續的fall，並且是在下一步或是動作之前，在50/50，一半一半時，被caught，」quick」 拍時也 一樣，再一次，要感覺到一半，一半體重的falling，經過 「slow」 的節拍，並要在下一步或是動作之前，感覺 到這一個時間，擺盪時也是50/50，再一次50/50，再一次被caught在一個穩定的位置後，而完成feather finish 的舞步，因此，它使我在跳狐步舞的過程中的感覺，是非常流暢的。

    Donna妳有什麼要補充的嗎？

    Donna：是的，對女舞者而言，就像其他的五項摩登舞一樣，我必須對移動我自己身體的重量負責，在慢狐步中， 我覺得鼓勵她的男士作shape是很重要的，如此，可使得女士能夠deflect，也因此，在慢狐步中，我會用到很多 的傾斜和轉(sway and turn)，如此，我才能夠經由drive，接獲到Alan的能量，也才deflect Alan的能量。

    譯者註：

1.由Alan and Donna的講解及示範可知，他們是屬於Energy門派，而非Physical門派。

    2.Gravity, falling, acceleration, deceleration, down swing, up swing等是Energy門派，擺盪舞 中最重要的元素，是非常高深的 」舞功」。

    但基本上，你若觀察小孩子在學走路時，會發現，他們每走一步，都像要摔倒(fall)的樣子，但又會及時用下一步 抓(catch)回來，會一直fall and catch, fall and catch……，這種小孩子學走路的走路方式，就是這些重要元 素的基本原理，也是Energy門派與Physical門派最大的不同。