活動在歐理事長的致詞勉勵過後隨即展開，過程講解淺顯易懂，兩對冠軍名師幽默風趣的教學內容深得現場所有學 員的喜愛，並在活動結束後舉辦現場結業證書籤名會，使本活動在圓滿結束之際，更增添了不少樂趣。

    狐步講習重點：

    1. 如何移動身體 -- 熱身的練習。身體下半部的運作：膝蓋彎曲的時候身體不能直上直下，膝蓋、大腿、腳踝必須 習慣 Slow Quick Quick（慢快快）的拍子。

    身體上半部的運作：延展背肌，手拿起來，背肌與前胸的肌肉向外延展，左右整片的轉動，最後放鬆膝蓋結合身體 上下半部並配合音樂練習。

    膝蓋的方向是朝向腳尖的，否則很容易壓迫到膝蓋的肌肉。不管轉動多少膝蓋都要感覺在一起，不可有打開的動作。

    2. 狐步的基本動作練習 -- Feather step（羽步）、Three step（三步）的步位與步法，練習時要訓練維持肌肉的 力量，腳可以跟地板保持更多接觸形成滑動，步法要結合拍子與身體的轉動，Slow Quick Quick（慢快快）之間只能 做一次的轉動。女士因為穿著高跟鞋的關係，在退後的時候都要經過腳跟。

    跳舞有分走裡面跟外面，男生的羽步最後兩步走外面，三步走裡面再接到羽步，走裡面或外面由男生決定，只要是國 際標準舞，舞步、音樂、力量、方向、升降皆是由男生決定，女生需要反應，反應男生所提供的一切訊息。

    倫巴講習重點：

    1. 拉丁舞是表現性感與激情的舞蹈，在跳的時候自己要明白身體的部位，身體、頭、腿等。最重要的位置就是骨盆， 在數拍子的時候數的＆（and）拍指的就是臀部動作，臀部動作是透過重心的移動產生的，由原地換重心開始練習，找 到身體的中軸線轉動骨盆，而不是擠壓。擠壓骨盆會影響線條，身體轉動的時候會產生相反的作用力。因為是倫巴的 關係，要讓身體與骨盆有延伸的感覺，由骨盆延伸到腿，重心腿的力量不能偏在外側，必須要感覺向身體的內側往上 ，這樣身體才是垂直的。

    2. Cucarachas的練習。如何在移動腳移動時產生速度？重心腳多留一點時間做rotation（轉動），同時移動腳會對地 板產生壓力，在重心腳的轉動最大的時候再釋放。移動重心到重心腳的時候，重心腳要做rotation（轉動），移動腳 才可以回來。必須注意移動腳對地板的力量要強，由內側擰向地板，而重心腳的骨盆必須跟著轉動。

    3. 在做check（抑制步）的時候，因為後腿是彎曲的，必須維持身體的高度沒有改變，移動的時候重心腳跟移動腳同 等重要。重心腳直而有力，而移動腳對地板的力量可以支撐重心腳更快到達位置。

    4. 舞蹈重視美感，每一對舞者可以依照自己的優勢找出可以表現的地方，例如速度或者線條，同樣的舞步就會呈現不 同感覺，男舞者必須以自信的姿態來帶領女生。

    捷舞講習重點：

    1. 分為擺盪表現以及彈性表現的兩種跳法。後者在賽場上較為競技，捷舞的速度較快，有較多踢腿動作。

    2. Link（連結步）的動作有三種練習方法，踢腿落腳的同時抬腿，而踢腿完要併在重心腳旁邊，踢腿落腳時對地板產 生力量讓重心腳可以抬起來，雖然是抬腳但力量是往地板的。

    3. 踢腿的動作：捷舞的身體是微向前的。上半身的力量是跟著下半身的，力量要稍微往下放，踢腿的步伐小一點，在 自己可以控制的範圍內，感覺是向下踢的，讓力量更為集中，收腳也要收高一點。捷舞比其他拉丁舞更會均等的用到 兩隻腳，所以兩隻腳的練習是很重要的，舞伴間在練習的時候手的位置可以高一點，練習不借對方的力量。

    4. Chasse（追步）的動作：移動腳的內沿壓搾地板，另外一隻腳被拉回來的感覺，在移動或換方向時利用骨盆擺盪比 身體更快到位，減少身體需要擺盪的幅度，在向前或向後時會有肩領導的動作。