〈一〉垂直站立，兩腳平行合併。收小腹挺胸、雙手自然下垂，眼睛平視。
〈１〉把重心先移至腳跟。
〈２〉把重心移至全足。
〈３〉把重心移至腳掌。
〈４〉回到原點。

    使身體有如∼地震時，大樓前後搖晃的樣子。但整個身體是前後直的搖晃，不可有軟化，如向前趴或向後仰的樣子。

    〈二〉雙腳先微彎，以雙手輪流前後慢速擺盪之同時，雙腳隨著慢慢站直至腳掌撐起。向前擺盪與肩膀同高，至些微 斜上方。如此雙手輪流擺盪時，仍然需挺胸收小腹去配合，臉為向上45度，胸吸氣向前挺起。

    〈三〉站穩任何一腳，把另一腳向肩膀外側擺出，以腳拇指內緣先著地，再把全身重心移過去且站穩。雙腳輪流向左向 右，做身體重心移位練習。

    〈四〉站穩任何一腳，把另一腳微微向前，腳跟碰地後，把身體重心向前移，使該腳掌著地〈就是全足著地〉，另一腳 放鬆而因整個上盤重心之向前移動，而把它拉近另一腳邊，或在其微後方，成腳掌著地狀。

    〈五〉站穩任何一腳，把另一腳伸向後方，腳拇指碰地之後，上盤往後移，使後退腳全足著地，而在前方那一腳，成腳 跟碰地，腳掌往上翹之狀態，然後如翹翹板，前後慢慢移重心，上盤往前或後移，重心再歸回原位。

    〈六〉站穩任何一腳，〈如〈三〉的前半部動作〉但擺盪出的腳，拇指碰地後，要把腳掌撐住，把上盤重心移至雙腳之 間，使雙腳均以腳掌頂住全身的重量，雙腳論流左右練習。

    〈七〉先做好〈四〉之後，接著做〈六〉。

    〈八〉先做好〈五〉之後，接著做〈六〉。

    以上八部，那是ＷＡＬＴＺ前進與後退的基礎功，仍不是基本步。左右腳的前進與後退均需要練習到滾瓜爛熟後，再加上 左轉與右轉的基礎功後，ＷＡＬＴＺ的基礎即已打穩。接下來，要學快三步，就非常容易了，快三步學會了後，再真正開 始學ＷＡＬＴＺ的基本步。