腳部

    對舞者而言，調整很好、完全伸展及訓練有素的腿部有其不可或缺的重要 性，由於平衡的重心在腳上，所以腳尖需與地板接觸，部分舞者傾向於收 縮腳部上面的肌肉，導致腳尖被往上拉起，這是一項需要改正的錯誤，以 快四步(Quickstep)為例，用腳跟離開地板及腳尖朝下來伸展腳部，對於這 種舞，我喜歡將腳想像成下壓住的彈簧被翻開的感覺，當升高地跳舞時， 例如scatter chasses, locks, crackerjacks等移動，非重心腳的腳尖必 需總是往下朝向地板。

    腳踝

    在步伐剛開始時，腳踝是當作一種槓桿，用來協助移動的產生，但在每一 個腳跟引導的定位時，它們應像是情況良好的鉸鏈般地被使用，藉著腳尖 動作向下輕彈，以便平順地讓重心絲毫不受到阻礙經過腳跟到腳尖。

    膝蓋

    當重心從腳到腳之間轉換以及協助控制升降時的流暢節奏，膝蓋都扮演著 液壓活塞的角色，這有些部分是透過腳及身體上升所產生的膝蓋動作結合 而完成。(創造上升的第三項非常重要的元素是身體的擺盪，這是資深舞 者在所謂的'移動舞蹈'-華爾滋, 狐步, 快四步及維也納華爾滋-的"引導" 步伐中所產生的，且進而可引起身體的快速移動(body-flight)。

    腹肌

    當我們談到"延展身體"是開始跳舞的前奏時，所指的不祇是站的高高地、 從脊椎開始挺直、將頭部高高地抬著，我們同時也指一種向上的延展及腹 部群肌肉的支撐。這肌肉群是(或者說應該是)，所有舞蹈動作的力量及控 制的核心引擎，對女性舞者而言，讓她的身體能產生吸引人的弧形是有賴 於伸展背部的薦棘肌肌肉(sacrospinale muscles)。

    這腹肌群的重要功能之一是，受過良好訓練的舞者用它來控制所有的旋轉 動作，特別是將重心置於腳之上，然後接下來的身體旋轉，如那些知名的 '靜止舞步'-傾斜步(Oversways),弓箭步(Lunges),Rudolfs...等等，許多 選手運用組合的靜止舞步，更使得透過腹肌群來控制兩人間的關係更加相 形必要，被防礙的情況如下：

    "受過不良訓練的男舞者會使用上背部的肌肉旋轉或側邊搖擺，來引導他的 舞伴做這些靜止線條動作的身體外行，但如此一來，不可避免的結果是他 自己姿態的變形，對兩人整體外觀不利。"

    在練習時，可以做個自我測試，例如，跳傾斜步, 抑制步...等等時，凍結 住線條，放開舞伴，讓她移開，然後，在不改變身體外形下站直 ，若全部 的身體旋轉是完全由腹肌來控制，那姿勢將顯得完美 -- 線條依舊一致 - 就和開步時所擺妥的姿勢一樣，若旋轉是由上背部肌肉來帶動，那不雅扭 曲的姿勢則是必然的結果。

    上身線條(TOPLINE)

    肌肉鍛鍊更進一步的階段則是上背部、胸部及手臂必須相對地放鬆，所有細 微的緊繃皆需從這區域去除，在手臂及肩膀間需有種輕盈及放鬆的感覺，雖 然在整個舞蹈中-包括PP位置,併退步(Fallaway)，外側舞伴動作--男性舞者 身體與手臂關係所產生的做的輪廓(silhouette)需保持不變，但上半身，肩 膀或手臂卻不能死板或堅硬。

    握持

    男士置於女舞伴背後的手臂及手必須很輕，若有必要可稍微支撐，但右手臂 和手的位置若太高會限制住女士的自由，讓她無法在軸轉中回應重力的拉力 時強調身體弧形的位置及限制男舞伴在靜止線條的表現，最舒適且最吸引人 的右手放置位置是舞伴左肩胛骨的正下方，這會讓女士在最大可能的自由範 圍內展現她的女性美。

    頭部

    我喜歡將頭部想像成比空氣還輕的樣子，這感覺應該是-在絲毫不緊繃或僵 硬的狀況下，從肩膀向上伸展到最高的極限點。