一 ：女士的左足跟轉
今天首先我要為示範的，是女士們必須要學習，也是最難學舞步之一，因為它要靠自身的平衡並且要由自己來完成，我先為各位示範這個舞步，然後我們再來討論一些相關的練習，幫助大家能讓這個舞步跳好。
So，先為各位示範左跟轉步．．．，再從不同的角度示範，這是跟轉的第一步，為了要在這一步能保持平衡，第一件我們要想到的事情，就是要放鬆然後用臀部轉動(flexing and turning through the hips)，So，我希望各位跟我一起練習，首先要把重量放到左腳，讓右腿和臀部開始曲線的作轉身，女士們，大家跳這個舞步常犯的第一個錯誤，就是在第一?時會直線的後退，但這樣會讓男士，進入到妳的空間和方向，So，我們開始這個練習，讓腿和臀部轉，現在，假如各位有注意的話，我的重量和平衡，都保持在我的左腿上，我不可以讓我肩部的重量，太早的回到我的移動腿，So，假如我們能讓左臀部，自然的作出crease並曲線的後退，這樣會讓男士變的很好跳，現在，我再從不同的角度跳向鏡頭，So，左膝和臀部放鬆，讓右腿稍朝向斜右方曲線後退。
第二件要作的事情，就是當我們經由臀部放鬆並轉動時，假如妳能夠向前延伸妳的左手臂，就會防止妳的後背太早的轉回來，So，假如妳經由臀部將左側向前延伸，妳會看到，我的腿和我的腳，事實上要比我的上半身，轉的要多，我面向鏡頭，So，我的腿和臀部，是跳向轉身的，各位在作這個練習時，也可以把手臂伸到妳的前面，幫助妳把妳身體的重量，和肩部的重量，保持朝向男士。
這個練習的第二部分，一但妳找到在左腳上的平衡位置時，頭的重量(head weight)要留在左?，然後我們的右腳往後退，在此同時，要檢查一下，不可以把右腳跟太早的放下，假如我把右腳跟放的太早，妳就會發現，我肩部的重量(shoulder weight)已經到腳上，So，當我後退時，我要想到要把腹部的肌肉，朝向我的站立腿，So，再仔細看一下，收小腹的肌肉，而且我只是在作這個練習，我還沒有真的要轉身，So，我面向鏡頭，我只是開始直接後退，後腳跟不要太早放下，對。
這個練習的第三個部份，我要講的是，我講過，第一個是臀部的轉動，第二個是延伸腹部的肌肉，並且後腳跟不要太早放下，這第三個就是轉本身的部份，So，當妳經由腿和臀部曲線後退時，妳要往站立腿，往後收妳中心的肌肉，我們現在來做跟轉，接下來，妳必須注意，當我們在作跟轉，在作向左轉的足跟轉時，妳必須用妳的左側領導(left side lead)來完成轉身，So，當我們要轉身的時候，我不可以讓我肩部的重量，回正到我的臀部，這樣會讓男士要用他的手臂，才能帶女士轉出來。
So，由臀部的練習，進入轉身的第二步，然後用左側領導，So，假如妳有注意到，我身體的轉度，是比腳轉的要少的(body turn less)，假如我的身體轉和腳一樣的轉度，我就結束時會在這個位置，我的左側結束時必須要向前，我再為各位示範一次，我的左側結束時會稍在前面，這是一個指示，用右腿領導完成這個動作，對，我再為各位示範一次，然後我要請我的舞伴Victor過來，這樣各位就可以比較容易的看出，要如何來練習這個舞步，So，我先是向後退，轉我的左臀，讓出男士的空間，事實上，妳也可以把雙手放在臀部這個地方，這樣可以幫助你轉身時的flexibility，左手臂要留在前面，用左側領導來完成足跟轉，So，妳會注意到，我身體的轉度和我的腳，是不一樣的。
現在讓我們請Victor來跟我一起示範，對，我現在要為各位示範的是，如何很容易的讓出空間，讓你的舞伴順暢的進入要去的方向，假如Victor．．．當我們要開始跳這個左轉?時，假如我直線的後退，注意看一下，男士會變的如何不同，他這時就必須要用到他的手臂，拉我才能轉出來，這樣，我們舞伴之間，就可能發生爭論，因為，女士就會說，你沒有把我帶好，而男士則會說，是妳太晚跟過來，這是因為我直線後退，進入我舞伴Victor方向的空間，我肩部的重量，已經往後拖到我的腳跟，now，他就必須要使用到他上半身的力量，拉我出來，So，回到我們影片開頭，左轉步的實際狀況，妳將看到是很簡單的，將雙方的空間和要去的方向讓出來，讓我們從不同的角度再示範一次，So，Victor第一?左腿前進，然後經由腿和臀部，進入轉身的動作，這時我併腳，準備好來完成轉身，now，假如各位注意的話，我是用左側領導來完成轉身，對，非常謝謝Victor。
接下來，從這個位置，我要各位女士們，要注意到常會犯的錯誤是，不管是要跳那一種的足跟轉，我們常會想要繞過彼此的身體來轉身，同時也常會把頭shaping到錯誤的方向，當女士們跳到她們的右腿時，常常會把她們頭的重量，放到那隻腳上，而男士的頭，也放到同樣的方向和角度，So，女士頭的重量在她的右邊，男士的頭在他的左邊，我們雙方就會佔據了同樣的延伸和斜度，So，我們不可以讓我們頭的重量(Head weight)，跑到右邊去，So，當我曲線後退時，假如妳注意的話，我會維持我向左斜方向的延伸，這樣能夠讓我的腿和腳，沿著內圈轉身的曲線移動，並且讓我頭的重量會沿著外圈而移動。
So，讓我們一起來作看看，頭往左斜方延伸，右膝和右臀部曲線後退，然後開始轉頭，這樣就會很容易的轉過去，這就是左轉步。
二：女士的右足跟轉
我要講的下一個舞步是右轉步，它有很多跟我們所講到的左轉步，有很多相似之處，只是要從相反的腿和另一邊來作延伸，我來為各位示範，So，我從左腳後退，腳跟收到一起，然後前進，再一次從不同的角度，我們左腳後退，腳跟收到一起，然後往前，對。
讓我們來探討一下右轉步的細節，我們現在要放鬆右邊臀部的關節，我面對鏡頭，妳可以看到更好的角度，妳會注意到，我的肩膀和我的臀部，是互相連結在一起的，通常我們在這個舞步，會犯的第一個錯誤是，會讓我們肩部的重量，比我們下盤的動作，做的還要快，So，各位女士，當妳後退時，不要太急的，想要讓身體和第一?一起跑，要專心的讓妳身體的重量，維持在妳的站立腿之上，不要讓男士往前繞過妳，最重要的事情之一就是，妳能夠給男士的是，就是一個好的平衡，這對雙方都很重要，但特別是當我們進入轉身的動作時，我們要給男士的是好的平衡，而不要當在進入轉身時，讓男士覺得他要去追上妳，So，當妳後退時，妳要給男士一個好的平衡，經過妳身體的右側，肩部和臀部要連結在一起，各位可以和我一起試試看，只要專注放鬆，經由右臀部，延伸身體的右側，然後轉身，So，假如妳注意，妳就會發現到，當我後退時，我整個這一?的工作，都在練習我的右側，我右臀的關節，並且一直在維持我的平衡。
接下來，當我曲線後退我的左腳時，必須要記住的一件事是，不要太早讓肩部的重量放下到腳上，So，我讓左腿後退，讓我的腳跟拖到一起，然後再開始並完成轉身，再下來，我要各位女士們要考慮的一件事，就是不可以讓你的膝蓋向後鎖住，假如這時候妳讓膝蓋，像這樣往後鎖住，就會讓你的上半身也變的很緊，也會使得妳失去和男士平衡和重量的連結，So，假如妳鎖住妳的腿向後退，妳就能馬上發現，事實上，我的poise和我的平衡已經離開了男士，So，我曲線後退，我讓膝蓋保持微鬆，So，跟我再試一次，我們曲線向後退，頭要向左，延伸身體的右邊，後退時膝蓋要放鬆，讓身體的重量，要向前朝向男士，然後轉身。
現在，在右轉時，我要各位去感覺，妳要用妳的右邊去領導，So，一定要記住，每當要向左轉時，妳要用妳的左邊領導，當要向右轉時，妳則要用妳的右邊來領導，So，讓我為各位再示範一次，我經由我的右臀，左腳曲線後退，並用我的右邊來領導轉身，也不要忘記，中心肌肉，腹部肌肉，注意保時妳的平衡，保持延伸的位置朝向男士，So，當我曲線後退時，我要想到延伸我腹部的肌肉，不要忘記，女士們，當妳後退時，常常會想要，放鬆右膝，曲線向右，這時也同時會讓這些肌肉，往下鬆垮掉下來，因為，我們常常都在被老師提醒，我們要讓身體的重量，和我們的腿相連結，但是，我們也必須要記得，不能因此就讓我們的身體，在經由膝蓋放鬆向下時，該像手風琴一樣的縮下去，So，不管妳如何的，經由右膝蓋和臀部放鬆向下，我們都要延伸我們的中心，和身體的線條，要和曲線後退轉身作反向的延伸。
So，現在我要再次請我的舞伴，一起來示範右轉身，這次我先從我左邊的方向，直線的作後退的動作，看一下這樣對我們雙方，會發生什麼問題？假如我直線後退，這樣就會讓Victor很不好轉，這樣他就必須要用到，他上半身的力量才有可能轉過來，So，假如妳注意看，我和Victor只是．．．事實上，妳和舞伴在作這個練習時，可以以只站在一隻腿上，然後讓腿和臀部作轉動，注意我和Victor，作的延伸和練習的動作，我頭的重量向左斜方向延伸，這樣可以讓我的右側，領導轉出來，我們現在開始轉，我用我的右側領導完成轉身。
現在，我再來為各位示範一次，我來示範一下，假如我讓我頭的重量，跑到錯誤的一邊的話，看會發生什麼樣的狀況，So，我作右轉身，當我後退時，我轉頭，這樣我也會阻檔到Victor的視線和轉動，So，讓我們再試一次，我頭的重量．．．
這也是一個很好的練習，當我曲線後退時，我會讓我的頭，像這樣，留在舞伴相對關係的左邊，我們再試一次，So，女士們，假如各位能像這樣，將妳們的手臂，交叉放在身體的前面，並將妳右手的手肘，放在男士的肩膀上，右側延伸朝向身體的位置，So，我們的中心相連結，然後，當我們轉身時，這樣會讓我們維持我們互相的平衡和姿態，讓我們能夠保持在自己的空間，我們從不同的角度再示範一次，So，手肘放在身體的前面，和男士拉好線條，曲線進入轉身。
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