這一章的主題是上升和下降的藝術，以便能了解下降的擺盪和上升的擺盪，在擺盪舞中為了不同的目的，我們需要有下降的過程，先讓我們定義一下什麼是下降以及如何下降。
下降會讓脛骨(shinbone)和地板及腳的距離變短，因而增加和地板的壓力，以建立潛能(static energy)，當潛能被釋放的時候，我們就會獲得動能，我們在移動時，要注意身體的垂直線，要完全的在支撐腳上，我們要在這條垂直線下下降，而不是在支撐腳的外面(not outside foot)！
在下降時常常會和彎膝蓋混到一起，但這完全是不同的事，要讓力量用的更有效率，就必須要知道膝蓋的彎曲會如何的影響到肌肉，當運動壓到脛骨向前的時候，就像是在踩車子的油門一般，要盡量避免彎膝蓋，雖然無法完全避免，但是，膝蓋要彎到多少是有限度的，最大的彎曲的程度是要避免膝蓋超過腳尖。
當膝蓋彎的過多時，就需要肌肉用到比正常要多的力量，大腿的肌肉就會取代支撐身體重量的角色，因此，大腿的肌肉就會過多的收縮，進而阻礙到擺盪的自由，一但膝蓋彎到正常最大的程度，膝關節就會有感覺和反應。
因此，就腿的解剖學而言，到底最大可能降低的程度是多大，或者更清楚的說，膝蓋到底能彎多少？一般的建議是，下降的多(to lower more)，並不表示，在一般情況之下，就要多彎膝蓋，而是要保持久一點在支撐腳上，以盡可能的利用靜止的狀態來聚集潛能。
假如我要從一個高的位置下降，在支撐腿的膝蓋彎曲之前，第一個動作是要從支撐腳的腳跟開始(譯者註:不是腳尖或腳掌)，往地板下降。
換而言之：每一次從一個高的位置下降有兩個階段：
1﹒下降腳跟到地板， 2﹒彎膝蓋。兩者都在靜止之下(stationary)。
但此下降的過程有兩種例外的情況：
1﹒在Whisk位置時的下降：
當男士的左腳，女士的右腳在Whisk位置時，(腳交叉在另一腳後面crossed behind the other foot)，沒有空間讓一般的下降，作第二階段的動作，一但支撐腳接觸到地板，彎的膝蓋無法保持靜止(cannot be stationary)，而身體在彎膝的情形之下，卻已經移動到了新的方向。
2﹒從Chasse到Quick Open Reverse Turn轉換過程中的下降：
跳完Chasse之後是一個腳跟領導，跳到舞伴外側來連接Quick Open Reverse Turn，這時並沒有要發動擺盪的意念，它是一個非前進的步子(non－progressive step)，在Chasse最後的一步，只有左腳的腳跟將會下降到地板，而在此一基本高度 “0” (basic level 0 )之下，連接外側舞伴的步子的右腳要用腳跟，這時會發生下降過程的第二個階段：彎膝蓋，然後再接一般的擺盪。
主要的上升有三種：
1﹒ 擺盪上升 (Swing Rise)
2﹒ 壓力上升 (Pressure Rise)
3﹒ 身體上升 (Body Rise)
擺盪上升
此種形式的上升是由正常擺盪的動作，自然發展而成，例如：華爾滋的右轉步，
慢狐步的羽步，在這些舞步中，很清楚的，經由正確的擺盪動作，何時上升會發生以及會作出多少的上升。
若仔細看一下，華爾滋的右轉步的前三步，有一些事情在技術性的上升上，需要更進一步的說明。
在技術書中寫到：“在第一拍結束時開始上升”，但什麼是1的結束？要知道每一舞步在作技術上的說明時，必須要知道所有的過程，並且要知道此舞步的技術名詞，這些在技術書之中已經說明，此舞步從閉式位置開始，並且在閉式位置結束，只有在左腳再次到右腳旁邊(is again next to the right foot)，第一拍結束時上升的步驟才要開始！本書的第三章，有說明要如何作腿的正確工作，由於兩個膝蓋，在第一拍結束時依舊是在彎的狀態，第一階段的上升要先到“level 0”，不可以將支撐腳的腳跟從地板放掉。
在此同時，身體已經朝向第二步，也就是左腳已放到了大腳趾的內緣(inside edge of the big toe)，當左腳接到全部的重量時，經由左腳連續的上升，而完成擺盪的動作，也引導了兩腳的併攏。(2跟3繼續的上升)
若在第一步結束時，一個較早的釋放支撐腳的腳跟，則會引導到一個不完整的上升，這樣就會強烈的限制到擺盪的大小，它會縮短擺盪的曲線，而華爾滋主要鐘擺式的擺盪曲線就會被阻斷。
在慢狐步的羽步，在第一拍結束時腿就必須要直，假如在這時候，膝蓋還是彎的，則就技術上來講就應該是“在第一拍結束時才開始上升”，這跟“在第一拍結束時上升”是相反的，這是一個很重大的區別，其結果會造成完全不同的移動，慢狐步羽步右腿的擺盪是從臀部而來，當通過左腳時，右腳會推進身體(propels the body)更進入到移動的方向，並且右腿也將是直的(straight) 來接收重量。
壓力上升
意思是說要在一隻腳上靜止上升，這在跳Natural Spin Turn以及Impetus就會感受到，另外在男士的領導步子(leading step)時的上升，也是使用Pressure Rise，這樣才能引導女士跳足跟轉，男士在重量轉換時，就必須已經將重量繼續經過腳往前到腳掌(不只是在移動腳到支撐腳的時間)，因此他要在定點上升！對女士而言，它是一個信號，告訴妳不要再向後移動。
另外一個實例是Hover Corte，在這一個舞步，靜止的壓力上升是主要的因素。
在跳華爾滋的Chasse時，我們會發現，有一個不明顯變化的壓力上升，基本上這是另一種擺盪上升的實例，真正擺盪的上升，最後會併腳，經由男士的右腳，加上輕輕壓力的上升，目的是要讓左腳到側面，就像是跳踢踏舞，不要有重量的側面位置(side position without weight)，男士現在就能運用這個步子，接收身體的重量並且開始下降的程序，這個壓力的上升，不會被注意到是一個不同的上升，Chasse的第三到第四步會繼續的上升，跳的過程中要記住Bill大師的話 －“往–上–爬！”( “Climb－ing－Up!”)。
身體上升
身體上升再加上擺盪and/or壓力上升，解釋起來比較困難，它是一種內在肌肉核心的上升(the inner muscles)，相當類似於呼吸的感覺，不過跟吸氣無關，假如能感覺肚臍後面(behind the navel)有一個X點，然後想像要將身體軀幹(torso)裡面的X點上升，但不可以舉高軀幹(without lifting the torso)！要把身體想像成台北101，而X點就像是電梯，在高樓裡面上升和下降。
這當然絕對不是，沒有加上身體成分的擺盪上升，或者是壓力的上升，例如女士在跳慢狐步的羽步時，就只有身體的上升，這時她只是向後走，在每一步之間，她也只有一個腳跟，和一個腳尖接觸在地板上，因此，男士身體上升或下降的大小是有限制的，當男士的第一步到達到最高位置時，他支撐腿的腳跟只有少許的離開地板，也因此男士在跳羽步時，需要較大的身體上升，一個身體上升重要的要求是，身體的重量要跟地板有很強的連結，在作側身位置時，垂直的身體線條要直接的在支撐腳的大腳趾之上(over the big toe)，腳趾向下壓地板，但中心(X點)要上升。
大師名言：Stand to grow，not to go！